虽然用药犹如开挂，虽然副作用因人而异，但是大多数人都会产生头晕恶心，肌肉酸痛等症状。如果产生耐药性更加麻烦。所以我还是推荐大家通过锻炼的方法改善性能力。

       首先是PC锻炼，这个个人觉得用处不大，一些人表示提肛可以延时，但是个人经验，运动时收紧PC肌反而容易出货；还有一些人表示可以硬化鸡儿，我也没有觉得有很明显的变化。不过这个锻炼可以随时随地进行，而且运动过程中促进周围血液循环，起码不容易得痔疮，做一做聊胜于无。具体的锻炼，嗯，你可以下一个G动，这个软件虽然要收费，但是你可以在试用期间录音录屏，过了试用就删掉，完美白嫖。

       然后是深蹲，俗话说健身不练腿，迟早练阳痿。这句话本身是有问题的，但是练腿的重要性是没问问题的。负重训练本身是一个很好的促睾行为，会让你勃起能力更好。而一个有力的腿部会让你在运动的时候稳定性更好，也是大部分动作发力的基础。经典的火车便当式的关键其实不在于臂力大小，要点在于把妹子的重心放到自己身上，之后的活动是靠腰腿力量带动的。

       跟腿相关的就是腰部或者核心的练习，这个练习不能提高你的勃起能力，但是能有效延时。前面提到，射精是由大脑控制的，性交刚开始的阶段其实是最刺激的，很多菜鸟都倒在开场的高速活塞上。如果核心力量差，那么身体从中立位- 极限位的过程就无法控制，只能用一个偏快的频率运动。而如果能有效控制，就可以像X-ART那样的速度开场，让大脑适应目前的刺激度，再变速输出。推荐的动作是我之前摸索出来的绑一个弹力带的模拟活塞运动。能快，能慢，收放自如，才叫老司机。

       然后是全身有氧运动，我一直说，有一个兄弟发帖说自己每天5组胯下击掌，俯卧登山的帖子给我的帮助很大。有氧运动直接的提升是体力，但是更重要的是，经常性的有氧锻炼可以极大改善血液循环，能帮助你更容易维持勃起状态。如果你没有游泳、跑步、骑车之类的爱好或者习惯，那我就推荐那个兄弟的胯下击掌、俯卧登山动作，这两个动作的腿部参与也比较多，也是比较好的腿部锻炼

       总结来说，腿部负重锻炼促睾助勃，有氧锻炼改善血液循环维持勃起状态；核心锻炼让你能够掌握节奏，依靠节奏避免早泄

       如果那个发帖说自己撸管把自己撸阳痿的兄弟进来了，那么我跟你说不要怕。撸管本身不会导致器质性阳痿。勃起无力的原因一个是你工作劳累+到年纪了